Психология 29.04.2018

Не давайте гневу разрушить вашу жизнь

Шрифт

Если человек не умеет справляться с гневом, если не держит штурвал эмоционального состояния в своих руках, то последствия могут быть самыми неприятными

 


Поступки, о которых впоследствии сожалеем, ссоры с близкими людьми, ухудшение самочувствия, которые длятся продолжительное время, могут привести к появлению психосоматических заболеваний.

 

 

Несколько действенных способов, которые не позволят иррациональному гневу разрушить вашу жизнь:

 

 

1. Выпускайте гнев и ярость из себя с глубокими выдохами; попытайтесь расслабить мышцы, чтобы успокоиться, просто разжимая кулаки и расслабляя челюсти. Закройте глаза, дышите глубоко и представьте себе, что напряжение уходит из вашей головы, через ваше тело и выходит через ваши ноги, оставляя лишь чувство спокойствия и расслабленности.

 

 


2. Отвлекайте себя, меняйте, по возможности, обстановку. Иногда стоит выйти в другую комнату и подождать, пока чувство гнева схлынет.

 

 


3. Визуализируйте что-то приятное. Вспомните место, где вам нравится бывать. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте себя там, наслаждаясь красотой. Попробуйте повторять некоторые положительные утверждения для себя, такие как: я чувствую себя спокойно и все хорошо.

 

 


4. От гнева можно избавиться с помощью физических упражнений или плавания.

 

 


Известно, что если длительное время испытывать вину, стыд, обиду, гнев, то депрессивный фон настроения провоцирует развитие ряда недугов, так как из-за сильных негативных эмоций снижается иммунитет и меняется гормональный статус человека. Только вот вопрос ещё и в том, как человек их переживает - осознает и принимает, или, избегая неприятного анализа ситуации, "задвигает" в задний уголок сознания?

 

Специалисты рекомендуют постараться понять и принять негативные эмоции, вместо того чтобы сопротивляться им. Не бывает хороших или плохих эмоций, все они в совокупности составляют жизненный опыт.