Образ жизни 13.11.2017

5 простых правил для снижения количества сахара в своем рационе питания

Шрифт

Для желающих избавиться от лишних килограммов есть один из самых действенных способов: просто отказаться от сахара

 


Специалисты по питанию склонны возводить вред некоторых продуктов чуть ли не в абсолют, и сахар как раз к таким продуктам и относится. Но даже полный отказ от сахара без физических упражнений не сильно поможет избавиться от лишнего веса. При этом в ряде ситуаций действительно достаточно серьезно уменьшить употребление сахарозы, чтобы ситуация радикально улучшилась, пишет red-health.ru.

 


Важно соблюдать несколько простых правил:


1. Снижать количество саха в рационе нужно постепенно, чтобы избежать стресса для организма.


2. Нужно быть внимательным, покупая продукты "без сахара". Сахара там действительно может и не быть, но может оказаться ряд других веществ, аналогичных по смыслу. Поэтому нужно внимательно изучать состав продуктов.


3. Сбалансируйте свой рацион питания: можно ограничить количество "быстрых" углеводов, сделав акцент на клетчатку. Кроме того, в ежедневном рационе должны присутствовать источники насыщенных и ненасыщенных жиров, при этом долю жиров рекомендуется увеличить до 35% от общей калорийности, заменив ими часть углеводов.


4. Используйте больше специй. Если вам не нравится вкус продуктов без сахара, то в них вполне можно добавлять различные специи, например корицу, имбирь, цедру цитрусовых и многое другое.


5. Важно полностью нужно исключить из рациона питания магазинные фруктовые соки, газировку, сладкий чай, так как сахар из напитков гораздо быстрее отравляет наш организм. Избавление от сахарной зависимости должно быть постепенным, но твердым.

 


Здоровое питание увеличивает ваши шансы улучшить состояние здоровья и прожить долгую жизнь. Будьте в плюсе!

 


ДИЕТОЛОГИ ОБЪЯСНИЛИ, ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ УПОТРЕБЛЯТЬ ВМЕСТЕ БЕЛКИ И ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ