Образ жизни 22.11.2017

Регулярная аэробная активность увеличивает объем мозга и улучшает когнитивные функции

Шрифт

Благодаря регулярной аэробной нагрузке размер гиппокампа, который является областью мозга, отвечающей за воспоминания и обучение, увеличивается. Это важно после 40 лет, когда объем мозга начинает сокращаться примерно на 5% каждое десятилетие

 


Аэробные упражнения являются видом физической активности, при которой работает множество мышц и требуется большое количество кислорода, помогут улучшить когнитивные функции по мере старения организма.

 


Исследователи из Университета Западного Сиднея и Департамента психического здоровья Манчестерского университета изучили влияние аэробных упражнений на область мозга, называемую гиппокампом, и выяснили, что физические упражнения увеличивают размер гиппокампа, но до последнего исследования не было данных о том, работает ли это для людей.

 


Как пишет Медпортал, ученые изучили данные ранее проведенных экспериментов, в ходе которых проводилось сканирование мозга испытуемых до и после аэробных упражнений. Возраст добровольцев варьировался от 24 до 76 лет, средний возраст составил 66 лет. Продолжительность циклов упражнений составляла от 3 до 24 месяцев с интервалом в 2-5 сеансов в неделю. В ходе эксперимента выяснилось, что упражнения увеличили объем левого гиппокампа у всех групп людей, участвующих в исследовании. Авторы работы пришли к выводу, что физические упражнения демонстрируют несомненные преимущества в вопросе здоровья мозга, а также влияют на выработку белка, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF). Этот белок поддерживает развитие нейронов.

 


В зрелом и пожилом возрасте в качестве профилактических и общеукрепляющих упражнений рекомендуется любая аэробная двигательная активность: плавание, утренние пробежки, ходьба и гимнастические упражнения. Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в вашем организме: метаболизм ускорится и улучшится общий эмоциональный фон. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол, а также стимулирует выработку эндорфинов.

 


Кроме того, если уделять физическим нагрузкам 30 минут в день, можно добиться существенного снижения артериального давления. Кардиологи отмечают, что если вы ведете сидячий образ жизни, то аэробные упражнения помогут вам снизить систолическое давление от 3 до 5 пунктов и диастолическое на 2-3 пункта.