Здоровье 06.03.2013

Держим форму

Шрифт

Я спортивен – значит я модный! Абсолютно доступные упражнения, которыми можно заниматься всей семьей – на выбор предлагает врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Татьяна Подколзина, получившая на международной конвенции высшую награду  «Профессионал года». Вызываем бабушек и дедушек на спортивную дуэль...

                       

Скандинавская ходьба – королева физкультуры

Я вообще считаю, что физическая культура - лучшее времяпрепровождение. Именно физкультура, а не спорт, который имеет возрастные ограничения, и даже наши уважаемые президенты получают от таких занятий травмы. А ходьба, уверена, это королева физкультуры. Судите сами: человек стал ходить прямо сравнительно недавно, а до этого предки наши передвигались на четвереньках. Соответственно, позвоночник «еще не привык» - отсюда у нас межпозвонковые грыжи и другие заболевания. Ходьба с палками и тренирует руки, и снижает нагрузку на позвоночник, и улучшает кровообращение.

Древнекитайская дыхательная гимнастика долголетия

Медленные,  плавные движения оздоровительной гимнастики Цигун  настолько универсальны, что подходят для людей любого возраста и уровня подготовки, в том числе для пожилых. Эта гимнастика направлена на работу с дыханием, расслабление, развитие гибкости, поднятие общего тонуса.  Полезна для позвоночника,  всего опорно-двигательного аппарата,  способствует восстановлению после травм. К Цигун часто прибегают для лечения артритов, а также для снятия напряжения, нормализации кровяного давления и общего укрепления организма.  Западные научные исследования подтверждают, что эти занятия снижают риск гипертонии и сердечных заболеваний, а также улучшают память.

Вполне по карману!

Очень полезна ходьба, в частности, потому что она способствует выбросу в кровь гормона серотонина, а нам без солнышка его так не хватает.  Кроме того, с каждым годом волей-неволей появляется лишний вес. Спортивная ходьба и гимнастика -  ваше спасение. Растягивайте мышцы и суставы, только осторожно.
Также очень полезно плавание. Особенно после пятидесяти лет в организме начинается «борьба» жира с мышцами, и жир обычно побеждает. А это чревато не только потерей привлекательности, но многими проблемами – возрастает угроза диабета, даже если к нему нет никакой предрасположенности, возможны и проблемы с сердцем, и тут, как ни странно, стоит вернуться к активным видам, например, к теннису. Интересно, что я наблюдаю, как пожилые люди занимаются им с тем же успехом, что и молодежь, и даже эту самую молодежь обыгрывают.

Заодно проверим

Этот гимнастический комплекс настолько хорошо зарекомендовал себя в профилактике разных «возрастных болячек», что должен стать в прямом смысле слова частью жизни практически каждого человека около и старше 50 лет.

Наклоны в стороны: Положение стоя, руки на поясе. Осторожно наклоните туловище в левую сторону. Короткая остановка, и выпрямитесь. Затем наклонитесь в правую сторону. Ноги и бедра остаются прямыми, только верхняя часть тела в движении. Если вы чувствуете себя хорошо, вращайте верхнюю часть тела вокруг себя во всех направлениях. Поработайте 2 – 3 минуты.

Перетягивание каната: Возьмите в руки резиновый жгут.  Зажмите его в кулаки, расстояние между руками около 40 сантиметров. Сначала разведите руки так далеко друг от друга, насколько это возможно, и натяните жгут на груди. Держите его в течение пяти секунд, а затем отпустите. Это упражнение повторяется пять раз.

Дерево: Отставьте правую ногу влево вперед и немного согните. Левая нога сзади вытянута. Поднимите руки вверх над головой, прижмите ладони друг к другу и надавите. Локти наружу. Задержитесь в таком положении на десять секунд, затем опустите руки вниз и расслабьте ноги. Повторите упражнение три раза с каждой ноги.

Журавль: Встаньте на ровном месте, ноги на ширине плеч. Разведите руки горизонтально в обе стороны, чтобы лучше держать равновесие. Зафиксируйте взглядом точку на противоположной стене, например, полку или картину. Теперь осторожно приподнимите левое колено вверх, пока бедро не будет находиться  под прямым углом к телу. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. Затем опустите ногу и выполните то же самое с другой ноги. Это упражнение улучшает координацию и чувство равновесия и одновременно укрепляет мышцы рук, ног и туловища.

Потягивание: Сядьте на пол, скрестив ноги. Поднимите руки вверх и потянитесь за ними, расправляя мышцы спины и шеи. Выполняйте 2 -3 минуты. Не спешите, потянитесь всласть!

Я спортивен – значит, я существую! Настроение зависит от нас самих!