Здоровье 09.04.2014

Заряд бодрости и энергии с утра. Комплекс упражнений

Шрифт

Заряд бодрости на весь день поможет получить утренняя зарядка. Зарядка - это не тренировка организма, а комплекс упражнений, позволяющий повысить общий тонус организма, настроение человека, устранить сонливость. Проводится она сразу после сна и основана на умеренной нагрузке.


Польза утренней разминки

Во-первых, зарядка способна привести организм в работоспособность, во-вторых, обзавестись зарядом энергией на продолжительное время, в-третьих, устранить стресс, улучшить внимание, в-четвертых, зарядка улучшает кровообращение, активизирует выработку эндорфинов.

Немаловажно иметь правильный настрой, то есть настроиться на выполнение упражнений, привить себе любовь к этому дело, тогда ничего не будет проходить в тягость. Кроме того, утренняя зарядка может быть эффективна, если человек борется с лишним весом, а также она полезна пожилым людям.

Для достижения максимальных результатов и извлечения пользы из ряда таких процедур, не стоит забывать, что зарядку стоит делать регулярно и разнообразно. Но не стоит также злоупотреблять этим, в частности сильно напрягать свой организм, беря огромные физические нагрузки, ведь стоит повторить, утренняя зарядка – это не тренировка.

Простые правила

Разминаться утром следует лучше всего до завтрака, после выполнения всех упражнений нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Желательно, чтобы весь ряд упражнений укладывался в 50 минут - это максимальное время для зарядки мужчин, женскому организму вполне достаточно 25-30 минут.

Не торопитесь приступать к зарядке, адаптируйтесь после сна, умойтесь, почувствуйте, что вы проснулись

Помните, зарядка - это не способ быстро проснуться, это способ привести организм в тонус.

Начинать следует с небольшой и легкой разминки, а уже затем приступать к основным упражнениям, речь о которых пойдет ниже. Утренняя зарядка по своей сути - это огромный комплекс выбора упражнений. Выбирать стоит более приемлемые для себя, а делать ровно столько раз, сколько хочется, не заставляйте себя - упражнения должны приносить удовольствие и дарить бодрость. Если некоторые из них вам удобнее делать у опоры (к примеру, махи ногами), встаньте к стене или возьмите стул.

Виды упражнений

Одними из самых распространенных упражнений являются:

- спокойная ходьба;
- повороты головы, а также круговые вращения;
- кивание;
- разминка плечевых суставов;
- наклоны вперед, назад;
- напряжение мышц шеи и их расслабление;
- сгибания и разгибания ног;
- мостик
- упражнения на пресс;
- махи рук;
- поднимание туловища;
- приседания и мн. другое.

Общее время для упражнений должно быть не менее 15 минут. Комбинировать же можно по собственному усмотрению, если «сбилось» дыхание от активных махов или приседаний, смените их на кивания или работу с мышцами шеи.

Частота сердечных сокращений во время утренних упражнений должна быть в диапазоне 120-140 ударов в минуту

Закончите утренний бодрящий комплекс упражнений прохладным душем и легким завтраком без лишних жиров и углеводов. Оптимальны коктейли и злаковые каши.
Интересно, но организм можно сравнить с неким аккумулятором, который нуждается в зарядке и поддержании своей жизнеспособности, который требует питательные вещества. Зарядка и регулярные занятия, несомненно, обеспечат вам не только заряд собственного аккумулятора, но также бодрое и отличное настроение на весь день.

Источник: Wday.ru