Образ жизни 11.12.2017

Силовые тренировки укрепляют мышцы и влияют на психологическое благополучие пожилых людей

Шрифт

В ходе 9-месячного исследования с участием 106 человек в возрасте от 65 до 75 лет ученые изучали, как силовые тренировки влияют на психологическое благополучие пожилых людей

 


В исследовании участвовали добровольцы, уровень аэробной физической активности у которых был ниже рекомендованного, и ни один из них раньше не проходил силовые тренировки.

 


Испытуемых разделили на 4 группы: 3 группы выполняли упражнения по укреплению мышц, четвертая группа была контрольной. Все тренировочные группы дважды в неделю в течение 3 месяцев прошли ознакомление и практику по обучению упражнениям с отягощением. Затем тренировочные группы продолжали выполнять упражнения в течение полугода. Одна группа практиковала занятия один раз в неделю, другая - дважды, и третья - три раза в неделю.

 


Как пишет MEDICAL INSIDER, результаты исследования показали, что на 3-м месяце экологическое качество жизни улучшилось в группах, занимающихся укреплением мышц. Важным было улучшение чувства слаженности после 9 месяцев силовых тренировок, хотя это было замечено только в группе, которая тренировалась дважды в неделю.

 

 

Напомним, что ВОЗ рекомендует здоровым людям старше 65 лет тренироваться не менее 150 минут в неделю, но они должны также 2 или более дней в неделю заниматься укреплением мышц или проводить тренировки с отягощениями.

 


У людей старше 65 лет потери мышечной массы составляют около 0,4% в год, а в 75 лет — уже около 1%. Еще быстрее происходит потеря силы мышц, причём равномерно всех мышечных групп. Силовые тренировки направлены на развитие силы мышц и позволяют поддержать их тонус, упругость, рельеф и, конечно, силовые возможности.



ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ С ВОЗРАСТОМ — ПРОЦЕСС ЕСТЕСТВЕННЫЙ, НО ЕГО МОЖНО ПРИОСТАНОВИТЬ