Здоровье 13.10.2017

5 способов наладить свой метаболизм

Шрифт

В зрелом возрасте человеку свойственно снижение базового метаболизма - количество калорий, которые организм сжигает в течение суток, значительно снижается

 


С возрастом метаболизм замедляется и способность тела усваивать питательные вещества уменьшается, чтобы сохранить здоровье, их надо есть больше. При этом пожилым людям питаться необходимо умеренно, но питание должно быть биологически полноценным, сбалансированным.

 

 


В настоящее время многие люди ассоциируют метаболизм с тем, насколько быстро они сжигают калории и худеют. Однако такой подход слишком упрощен, рассказала "РГ" профессор, доктор медицинских наук Антонина Стародубова, заместитель директора ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии".

 

 


Существуют три основных способа расхода телом энергии, поступающей с едой: отдых, движение и прием пищи. Энергия - до 70% от суточного потребления - расходуется на регулирование температуры тела, образование клеток, сердцебиение, циркуляцию крови, дыхание и пр. Что касается приема пищи, то энергия, которую организм использует на переваривание еды, составляет 5-10% от общего суточного потребления. Доказано, если есть часто, понемногу и здоровую пищу, то скорость метаболизма и сжигания калорий повысится.

 

 


Физическая активность составляет до 30% общего суточного расхода энергии. Чтобы чувствовать себя хорошо, быть активным, важно знать о профилактике нарушений метаболизма.

 

 


Главный секрет профилактики - здоровый образ жизни. Движение - жизнь, это значит, что ежедневно человек должен проходить 10 000 шагов или 40 минут активно двигаться. Следить за питанием: прием пищи должен быть не менее трех раз в день, солью и сахаром злоупотреблять не стоит, так как именно они могут служить причиной разбалансировки метаболизма, объяснила профессор.

 

 


5 способов наладить свой метаболизм:

 


1. Регулярное питание - не менее 3 раз в день в одно и то же время.

 


2. Больше двигайтесь. Помните о важности работы на все группы мышц.

 


3. Избавляйтесь от вредных привычек, в том числе, от просмотра сериалов и зависания в соцсетях.

 


4. Соблюдайте режим сна. Люди, спящие в среднем около 6 часов в сутки, чаще страдают от проблем с метаболизмом и на три сантиметра шире в талии, чем те, кто спит больше.

 


5. Не забывайте пить достаточно воды, важнейшего участника всех химических реакций.

 

 


ПИТАНИЕ ЧЕЛОВЕКА В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РАЦИОНАЛЬНЫМ