Северная ходьба - хорошая кардиотренировка для людей с любым уровнем физической подготовки, она даст возможность развить мышечную силу и гибкость

При занятиях северной ходьбой усилия прикладываются, но, поскольку нагрузка распределяется по всему телу, нет ощущения концентрированной усталости. При этом опора на палки позволяет снизить нагрузку на суставы ног и позвоночник на 30%. Нордическая ходьба сжигает до 700 калорий в час при минимальных нагрузках, нужно лишь соблюдать технику ходьбы:

 

- во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;

 

- одна нога должна всегда сохранять контакт с землей (опорой);

 

- прыжки, скачки не допускаются;

 

- работа рук и ног осуществляется попеременно, как в попеременном, двухшажном лыжном ходе;

 

- ремни палок плотно охватывают кисть;

 

- длина палок для северной ходьбы должна быть такой, чтобы при постановке её в вертикальном положении (при вертикальном положении человека) угол в локтевом суставе составлял бы примерно 90 градусов.
(Определение высоты палок – Ваш рост умножается на 0.48 или на 0.7).

 

 

Перед прохождением дистанции нужно обязательно несколько минут уделить разминке, а после нее - сделать упражнения на растяжку.

 

 

Специальная экипировка для занятий не требуется, достаточно чтобы одежда и обувь были максимально удобными.

 

 

Проект "50 ПЛЮС" 30 сентября проводит Фестиваль Северной ходьбы для людей зрелого и старшего возраста. В программе Фестиваля веселая физкультурная разминка, медицинское тестирование, мастер-классы для людей с разным уровнем подготовки, прохождение дистанции 2 км по размеченному маршруту, все участники получат дипломы, медали и памятные сувениры.

 

 

Для участия в Фестивале нужно пройти онлайн-регистрацию, отправив свои данные: ФИО, возраст, стаж занятий северной ходьбой, контактный телефон или e-mail по адресу: info@50plus.ru. Палки для северной ходьбы будут предоставлены всем участникам Фестиваля при регистрации на месте проведения мероприятия.

 

 

Место проведения Фестиваля: парк Декабрьского восстания, ул. Трёхгорный Вал, 18, станция метро "Улица 1905 года".

 

 

Контакты оргкомитета и аккредитация журналистов: +7(495) 240-83-95