Здоровье 20.06.2016

15 минут физкультуры продлевают жизнь

Шрифт

Сотрудники Университетской больницы Сент-Этьена (Франция) установили: 15 минут физической активности в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти. Исследователи проанализировали данные 1011 французов в возрасте 65 лет, а также 122 417 добровольцев из разных стран в возрасте 60 лет. За участниками эксперимента наблюдали около 10 лет, сообщает MedDaily. 

Принцип эксперимента состоял в оценке метаболического эквивалента (MET)-минут в неделю. Это единица измерения физической нагрузки (от английского Metabolic Equivalents), сколько калорий человек потратил за минуту физической активности. Один MET — это количество калорий, которое человек тратит, если просто сидит. При физической активности умеренной интенсивности MET варьируется от 3 до 5,9, а при интенсивных упражнениях он больше 6.  3 METs — лёгкая физическая работа (например, подметание пола), 5 METs — быстрая хотьба, игра в мяч с маленькими детьми, 7 METs — туристический поход с рюкзаком по холмистой местности, 9 METs — игра в футбол, теннис.

Рекомендуемое количество физических упражнений приравнивается к 500-1000 MET-минут каждую неделю. Исследователи оценили риск смерти у людей с разными уровнями физической активности в МЕТ (неактивной группе, а также группах с низкими (1-499), средними (500-999) и высокими (1000) уровнями физической активности). За период исследования умерли 88 из 1011 человек (9%) и 18 122 из 122 417 добровольцев (15%).

Риск смерти снижался при возрастании уровня физической активности. Так, у пожилых людей с низкими, средними и высокими уровнями физической активности риск преждевременной смерти оказался соответственно на 22%, 28% и 35% ниже, чем у неактивных участников. Так, наиболее существенное снижение риска наблюдалось у людей с низкими уровнями физической активности, эквивалентными 15 минутам быстрой ходьбы ежедневно.



Читайте также: