Образ жизни 19.02.2016

6 привычек, которые стоит приобрести

Шрифт

Обычно принято говорить о вредных привычках и способах от них избавиться. Спору нет — от этого во многом зависит состояние нашего здоровья.

Однако сегодня мы не об этом. Мы хотим предложить вам приобрести новые привычки (если, конечно, вы ими ещё не обладаете) — очень простые и полезные.

Обыкновение им следовать внесёт заметный вклад в ваш здоровый образ жизни.

1. ПРОСНУЛСЯ — ВЫПИЛ!

Нет рецепта более простого и крайне полезного, нежели стакан чистой воды натощак, за 30 минут до завтрака. Этот утренний ритуал — отличный способ для быстрого пробуждения и заряда бодрости. Вода «запускает» наш организм и регулирует его работу: в этот момент активируется нервная система, улучшается самочувствие, нормализуется работа ЖКТ, восполняется нехватка жидкости, а из организма выводятся токсины.

В идеале — пить природную воду из источников и родников, которая богата кислородом, полезными органическими веществами. Если нет такой возможности, пейте водопроводную, предварительно дав ей отстояться. Если есть сомнения, пользуйтесь фильтрами для очистки или потребляйте качественную бутилированную воду. Но не стоит пить кипячёную воду — она, образно говоря, мёртвая, потерявшая свои полезные свойства. Многочисленные исследования говорят о том, что во время кипячения изменяется структура воды, и она плохо усваивается. Пейте маленькими глотками, стараясь на несколько секунд задержать воду во рту.

Имейте в виду и то, что чай, сок и другие полезные напитки не могут
служить заменой воде.

2. ЛЕЙТЕ ВОДУ

После принятия ванны или душа обливайте ноги холодной водой.

Начните с тёплой воды, постепенно снижайте температуру, пока не дойдёте до очень холодной воды — именно это даёт наилучший эффект. Действуйте постепенно, но настойчиво и регулярно.

Как вариант: делайте контрастный душ. На несколько секунд включайте тёплую, а затем холодную воду. Длительность первых процедур — не дольше двух минут. Максимально допустимое время — 7 минут. Интервал между подачей горячей и холодной воды должен составлять 10–15 секунд.

Обратите внимание! Заканчивать процедуру нужно обязательно холодной.

В результате такого воздействия кожа ног должна слегка покраснеть. Водные процедуры повышают тонус сосудов и улучшают кровообращение. Благодаря таким водным процедурам вы сможете позабыть об отёках, болях и тяжести в ногах.

3. ГУЛЯЙТЕ

В распорядке вашего дня ежедневно должны быть прогулки. Такое времяпрепровождение имеет множество плюсов. Во-первых, во время движения кровь более
интенсивно движется по сосудам, происходит позитив-
ное воздействие на позвоночник и суставы, тренируются
мышцы — в том числе сердечная. Во-вторых, свежий воздух помогает организму насыщать клетки кислородом, благодаря этому улучшается обмен веществ. Есть даже специальный медицинский термин — аэротерапия, то есть благотворное пребывание на свежем воздухе. В идеале — совершать променад в парке с хвойными деревьями.

Выберите маршрут — с какой-то конкретной целью (магазин, газетный киоск, утки в пруду, дуб на поляне) и следуйте ему ежедневно, несмотря ни на какие обстоятельства, настроение, погоду, занятость другими делами. Время прогулки зависит от вашего общего самочувствия и физической подготовки, но чем больше вы будете проходить в относительно бодром темпе — тем лучше.

Кроме несомненной пользы свежего воздуха и движения, ежедневные прогулки будут держать вас в тонусе — ведь каждая прогулка это выход на люди. Поэтому не забывайте прилично одеться, красиво причесаться, побриться или нанести макияж, начистить ботинки и нанести на себя капельку любимого парфюма. Нельзя запирать себя в четырёх стенах.

4. ИДИТЕ НАЛЕВО

Известно, что у правшей ведущим является левое полушарие, а у левшей — правое. С годами связи нейронов одного из полушарий частично утрачивают работоспособность. И есть смысл активизировать неактивное полушарие.

Возьмите в привычку некоторые действия делать левой рукой (если вы левша, то наоборот — правой). Например, причёсываться или чистить зубы. Известный психотерапевт Владимир Леви называет этот метод — методом билатеральной коррекции, развивающим «недоразвитые части мозга». Перемена «рукости» улучшает память уже на второй–третьей неделе непрерывного применения.

■ На заметку: упражнение «Зеркальное рисование». Возьмите карандаши в обе руки. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные фигуры, орнамент, буквы или цифры. Одновременная работа обоих полушарий улучшает эффективность работы мозга. Это упражнение помогает развивать право- и левополушарные функции более гармонично.

5. СПИТЕ С ФОРТОЧКОЙ

Когда в комнате свежий воздух, засыпается легче и быстрее, сон становится глубоким и здоровым, происходит насыщение организма кислородом. Сон в комнате с открытой форточкой (а если её нет — то с приоткрытым окном) имеет и закаливающий эффект, не зря же даже в детских санаториях круглодично малыши спят на веранде — зимой в спальных мешках. Лучше укрыться одеялом потеплее, чем спать в духоте.

Этот совет в первую очередь касается тех, в чьих квартирах установлены пластиковые стеклопакеты. Благодаря их герметичности мы защищаем своё жильё от шума улицы, минимизируем потери тепла, но и у этой «медали» есть оборотная сторона: практически отсутствует циркуляция воздуха, в квартирах скапливаются вредные вещества от краски, чистящих средств и т.п.

Если вы пока не решаетесь провести всю ночь с открытой форточкой, начните с проветривания комнат перед сном. При этом самый эффективный способ: 5–10-минутный сквозняк. А вот если вы оставите форточку открытой на ночь, то сквозняка быть не должно — ни в коем случае.

И, разумеется, будьте осторожны в особо морозные и ветреные дни.

6. ИДИТЕ В ПОСТЕЛЬ

Человек — есть часть природы. И противостоять ей — себе дороже. Поэтому живите в согласии с биоритмами, вовремя ложитесь спать, не засиживайтесь за полночь, просыпайтесь вместе с солнцем и максимально используйте световой день.

Есть такая наука — хронобиология — о биоритмах человека и живых существ. Учёные выяснили, что если не придерживаться биологических часов, человек будет больше подвержен негативным факторам, вследствие чего пострадает иммунитет.

Дело в том, что наш организм находится во власти суточных ритмов: в суточном цикле изменяется более 400 физиологических функций. Все процессы согласованы во времени так, что возникает некое чередование и повышение или понижение интенсивности каждого из них.

Например, ночью у человека самая низкая температура тела, к утру она повышается и достигает максимума к 18 часам. К моменту пробуждения, как бы предвосхищая возрастающую потребность, в крови повышается содержание адреналина — вещества, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, активизирует весь организм. Понижение температуры тела и природных «стимуляторов» служит своеобразным внутренним сигналом для отхода ко сну. Снижение концентрации этих веществ — непременное условие спокойного, глубокого сна.