НАШЕ САМОЧУВСТВИЕ — В НАШИХ РУКАХ

ВЫПУСК №34, МАЙ 2015

Название статьи — не метафора и не лозунг. Мы действительно можем улучшить самочувствие с помощью собственных рук. Не потребуются для этого ни тренажёры, ни оборудование, ни специалист-инструктор. Только желание, время для занятий и точное выполнение упражнений. Сегодня мы расскажем о двух эффективных способах саморегуляции, освоить которые можно самостоятельно: это — самомассаж и работа с внутренней энергией...

САМОМАССАЖ ПО-ВОСТОЧНОМУ

Что мы делаем «на автомате», не задумываясь, когда ушибаемся? Трём рукой ушибленное место, правда? А вы замечали, что при появлении боли, например, в животе, в боку, в груди рука сама тянется к больному месту? Вот из таких естественных движений и возникли приёмы самомассажа.  

За многие века практики на теле человека были обнаружены особые точки, воздействие на которые даёт наилучший результат. Где точно они находятся и как на них правильно воздействовать, знают специалисты по традиционной восточной медицине, а также врачи-рефлексотерапевты. Если есть возможность, имеет смысл на приёме у такого специалиста побывать. А как быть тем, у кого сейчас такой возможности нет? Ответ: научиться самомассажу отдельных зон и областей тела. Это намного проще и доступнее, чем точечный массаж. Не надо беспокоиться о том, попали ли вы в нужную точку, поскольку вы воздействуете на более широкий участок.

Итак, приступим. Положите газету перед собой, читайте инструкции и выполняйте самомассаж.

Собираем пальцы правой руки в щепоть, как бы в птичий «клюв», и стучим в центр левой ладони, 8 раз. Затем меняем руки и стучим собранными в «клюв» пальцами левой руки в середину ладони правой руки, тоже 8 раз.

Прижмите большой палец правой руки к основанию указательного. Вы увидите, что у основания большого пальца появился «бугорок». Таким же образом создайте «бугорок» на левой руке. Бьём «бугорки» друг о друга — 8 раз.

Собираем пальцы правой руки в кулак, но сильно не сжимаем. Стучим основанием кулака (то есть, ребром ладони и нижней частью мизинца) по запястью левой руки: 8 раз по тому месту, где находятся наручные часы, и столько же по тыльной стороне запястья. Меняем руки: стучим основанием левого кулака по запястью правой руки, по 8 раз.

Простукиваем правым кулаком левую руку в районе локтя, с обеих сторон, по 8 раз. Затем — собранной в кулак левой рукой простукиваем область локтя правой руки, по 8 раз.

Дальше костяшками пальцев правой руки простукиваем предплечье и плечо левой руки, а затем меняем руки.  

Складываем ладошки «лодочкой» и аккуратно похлопываем голову: затылок, макушку, виски, лоб. Закрываем ладонями уши так, чтобы пальцы легли на область затылка. Стучим пальцами по затылку (слышим звук, похожий на барабан).

Наружной частью кулаков обеих рук не сильно (!) простукиваем область почек, 8 раз.

Костяшками пальцев, собранных в кулак, сильно бьём по ягодицам, 8 раз.

Разжимаем кулаки и обеими ладонями растираем колено левой ноги, потом правой.

Снова собираем пальцы в кулаки и лёгкими ударами костяшек простукиваем область груди и живота.  

В заключение кладём на область пупка правую ладонь, а на неё — левую и делаем массаж живота, описывая ладонями круги. Сначала «рисуем» расширяющиеся круги (то есть движения по спирали) против часовой стрелки, 36 кругов, потом — сужающиеся круги по часовой стрелке, 24 круга. Закончить массаж живота вы должны в том же положении, в котором и начали: ладони находятся на пупке.

Теперь минутку постойте спокойно, прислушиваясь к ощущениям в теле, поблагодарите себя за проделанную работу и можете возвращаться к повседневным делам.

ЗАРЯЖАЕМ БАТАРЕЙКИ

Оздоровительных восточных практик существует огромное количество. Некоторые из них предполагают работу только с телом — например, хатха-йога. Есть практики, ориентированные на внутреннюю работу, выполняемую с помощью концентрации внимания — со стороны вообще незаметно, что человек что-то делает особенное. И есть практики комплексные, «синтетические» — объединяющие оба подхода, как раз они для многих людей оказываются наиболее эффективными.  

Таких комплексных упражнений много в китайской оздоровительной системе, называемой цигун. «Ци» — внутренняя энергия, которая, согласно представлениям китайской медицины, есть в каждом человеке и вообще в каждом живом существе. «Гун» переводится как работа, тренировка, занятие. Получается, что цигун — это работа с внутренней энергией. Одно замечательное упражнение из цигуна мы и научимся сегодня выполнять.

Но сначала нам нужно подготовиться. Потрите ладони друг о друга, слегка их разогревая. Расположите ладони параллельно, на уровне живота, так, чтобы одна ладонь смотрела на другую. Медленно сближайте ладони и раздвигайте в стороны, обращая внимание на ощущения в них. Представьте, что ваши руки двигаются в воде или в какой-то другой плотной среде.  

Вероятно вы почувствуете, что между ладонями есть какая-то густота, какое-то поле, оно сгущается при сближении ладоней. Возможно, у вас появятся другие ощущения, например, покалывание в пальцах — это тоже хорошо: так проявляется наша внутренняя энергия, которую китайцы называют «ци», индусы — «прана», японцы — «ки». Ощутить её не всегда получается сразу, просто пробуйте — и у вас получится.

Теперь переходим к самому упражнению. Представьте, будто вы держите в ладонях перед собой шар, сантиметров 20–30 в диаметре. На выдохе согните корпус и опустите руки с шаром вниз. Сделайте руками «зачерпывающее» движение, как будто вы стоите по колено в море и зачерпываете воду. Мысленно представляйте, что вы собираете в шар между ладонями энергию земли — плотную, горячую, густую.  

Задержите дыхание и поднимайте руки вверх, мысленно представляя, что наполненный энергией земли шар проходит сквозь ваше тело. При этом он очищает внутренние органы от всего ненужного и заполняет их полезной энергией земли.

Когда руки поднимутся на уровень груди, начинайте делать выдох. Поднимите руки вверх над головой и представьте, что они погружены в энергию неба — лёгкую, свежую, прохладную. На вдохе зачерпните эту энергию, наполнив ею ваш шар. Задержите дыхание и опускайте руки, представляя, как шар захватывает из организма всё отработанное, ненужное, а заполняет тело полезной энергией неба.

Повторяйте цикл 8–10–12 раз, по желанию и самочувствию. Когда вы решите заканчивать, медленно приближайте руки к животу, мысленно представляя, как шар, наполненный полезной энергией неба и земли, погружается в тело.  

Положите правую ладонь на область пупка, а левую ладонь — на правую. Представьте, что энергетический шар внутри вашего тела постепенно уменьшается в размерах: вот он становится диаметром с большое яблоко, потом — как слива, потом — как виноградинка, и сжимается в светящуюся точку. Таким образом вы собираете целительную энергию в энергетический центр, завершая всю проделанную работу.

Однажды группа американских бизнесменов, путешествующих по Китаю, добралась до одного монастыря, расположенного высоко в горах. Они нашли там мастера восточных оздоровительных практик и попросили его обучить их упражнению, самому полезному для здоровья, но только одному — потому что на большее нет времени. Догадываетесь, какое упражнение показал им мастер? Правильно, как раз то самое, про которое вы только что прочитали. Так что дело за малым: занимайтесь, да побольше — и будете здоровы, энергичны и счастливы!  

Илья Шабшин,  

психолог-консультант, ведущий специалист

Психологического центра на Волхонке

Читайте также: